Mae melatonin yn hormon naturiol sy'n cael ei gyfrinachu gan y chwarren pineal a'i brif swyddogaeth yw rheoleiddio'r cylch cysgu-effro.
Cynnwys craidd:
- Effeithiau ffisiolegol:
- Rheoleiddio cloc biolegol: Hyrwyddo cwsg dwfn a gwella anhawster wrth syrthio i gysgu a jet lag.
- Effaith gwrthocsidiol: Niwtraleiddio radicalau rhydd a lleihau niwed straen ocsideiddiol i gelloedd.
- Rheoleiddio swyddogaeth imiwnedd: gwella amddiffyniad y corff rhag haint.
2. Pobl berthnasol:
- Pobl sy'n aml yn dioddef o anhunedd ac ansawdd cwsg gwael.
- Gweithwyr sifft, teithwyr ar draws parthau amser.
- Ar gyfer pobl ganol oed a'r henoed, mae eu secretiad melatonin yn lleihau gydag oedran.
3. Tystiolaeth wyddonol:
- Mae astudiaethau lluosog wedi dangos y gall ychwanegiad melatonin tymor byr leihau'r amser i syrthio i gysgu yn effeithiol ac ymestyn y cam cysgu dwfn, sydd â buddion sylweddol wrth drin anhwylderau cysgu.
Crynodeb:Mae melatonin yn cael ei gydnabod ledled y byd fel cymorth cysgu naturiol, nad yw'n gaethiwus.
