Rhaid meistroli mathau
Mae fitamin C, a elwir hefyd yn asid ascorbig, yn gyfansoddyn polyhydroxy asidig sy'n cynnwys 6 atom carbon.
effaith:
1. Hyrwyddo synthesis colagen
2. Swyddogaeth dadwenwyno - yn cynyddu gweithgaredd ensymau ac yn gwella'r broses ddadwenwyno o gyffuriau neu docsinau.
3. Hyrwyddo amsugno haearn - lleihau ïonau haearn trifalent (anodd eu hamsugno) i ïonau haearn divalent (hawdd eu hamsugno).
4. Atal canser - rhwystro trosi nitraid i nitrosaminau (ysmygwyr)
5. Clirio radicalau rhydd - gwella elastigedd fasgwlaidd a gwynnu; Cryfhau imiwnedd
Poblogaeth addas
1. Pobl â chroen sy'n heneiddio a diflas
2. Pobl ag imiwnedd gwan - y rhai sy'n dueddol o gael annwyd ac alergeddau
3. Ysmygwyr
4. Gwm gwaedu
5. Cleifion ag anemia diffyg haearn
fitaminau B
Cyfuniad cynhwysion: B1, B2, B6, B12, asid ffolig, niacin, ac ati
B1 (Thiamin)
effaith:
1. Hyrwyddo twf; Cymryd rhan mewn metaboledd carbohydrad a chynyddu'r dos angenrheidiol pan fyddwch chi'n sâl, dan straen, neu'n cael llawdriniaeth.
2. Cynorthwyo i dreulio (carbohydradau);
3. Gwella cyflwr meddwl;
4. Cynnal gweithgaredd arferol meinwe nerfol, cyhyrau, a chalon;
5. Lleihau salwch symud a salwch môr;
6. Yn gallu lleddfu'r boen ar ôl llawdriniaeth ddeintyddol;
7. Yn helpu gyda thrin herpes zoster.
Pobl sydd angen ategu B1:
Merched beichiog neu llaetha, cleifion â chlefydau thyroid, afu, a choden fustl, clefydau system berfeddol bach, a gorweithrediad gastrig, llosgiadau, heintiau cronig hirdymor, gweithwyr llafur trwm, a chleifion â syndrom malabsorption ar ôl echdoriad.
B2 (ribeflafin)
effaith:
1. Hyrwyddo datblygiad ac adfywio celloedd;
2. Hyrwyddo twf arferol croen, ewinedd a gwallt;
3. Helpu i ddileu llid yn y geg, y gwefusau a'r tafod;
4. Gwella gweledigaeth a lleihau blinder llygaid;
5. Rhyngweithio â sylweddau eraill i gynorthwyo metaboledd carbohydradau, brasterau a phroteinau.
