BCAAs, sy'n cynnwys leucine, isoleucine, a valine, yn asidau amino hanfodol.
Ni all y corff eu cynhyrchu, felly mae'n rhaid iddynt ddod o ddeiet neu atchwanegiadau. Maent yn ganolog i metaboledd cyhyrau a pherfformiad corfforol.
Mae leucine yn actifadu llwybr mTOR, gan sbarduno synthesis protein cyhyrau. Mae hyn yn arwain at fwy o fàs cyhyrau a chryfder dros amser, gan wneud BCAAs yn boblogaidd ymhlith adeiladwyr corff ac athletwyr.
Yn ystod ymarfer corff, yn enwedig pan fo glycogen yn isel, mae BCAAs yn ffynhonnell ynni. Mae Isoleucine a valine yn cefnogi metaboledd ynni, gan gynnal lefelau ac oedi blinder. Gall athletwyr dygnwch fel rhedwyr pellter hir wella perfformiad a hyfforddi'n hirach gydag ychwanegiad BCAA.
Mae ymarferion dwys yn achosi niwed i'r cyhyrau a dolur. Mae BCAAs yn darparu asidau amino i'w hatgyweirio, yn lleihau dadansoddiadau protein yn ystod ac ar ôl ymarfer corff, gan arwain at lai o ddolur ac adferiad cyflymach, gan ganiatáu ar gyfer trefn hyfforddi fwy cyson.
Mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn dangos y gallai BCAAs roi hwb i ocsidiad braster, sy'n fuddiol i'r rhai sy'n anelu at golli braster tra'n cadw cyhyrau yn ailgyfansoddi'r corff. Mae'r dos, fel arfer 5 - 10 gram y dydd ond yn amrywio yn ôl pwysau'r corff, gweithgaredd, a nodau, ac amseriad (cyn, yn ystod, neu ar ôl ymarfer corff) yn allweddol.
Mae'r farchnad yn dirlawn â chynhyrchion BCAA. Ceisiwch y rhai sydd â chynhwysion o ansawdd, wedi'u gwneud mewn cyfleusterau ag enw da gyda rheolaeth ansawdd llym a thrydydd parti wedi'u profi am burdeb a nerth.
Gellir cyfuno BCAAs ag atchwanegiadau eraill fel powdrau protein, ond byddwch yn ymwybodol o ryngweithiadau posibl ac ymgynghorwch ag arbenigwr. Dylent ategu diet cytbwys, nid ei ddisodli.
I grynhoi, mae capsiwlau BCAA yn ased ffitrwydd a maeth chwaraeon cryf. Mae deall eu rôl mewn swyddogaeth cyhyrau, egni, adferiad, a metaboledd braster yn grymuso unigolion i wneud dewisiadau doeth wrth eu hintegreiddio i gyfundrefnau ffitrwydd a chyflawni dyheadau iechyd a pherfformiad.
