Mae 5-HTP (5-hydroxytryptophan) yn gyfansoddyn sy'n digwydd yn naturiol sy'n fetabolyn tryptoffan (asid amino hanfodol) ac yn rhagflaenydd uniongyrchol a ddefnyddir gan y corff dynol i syntheseiddio serotonin (serotonin).
Rôl a buddion 5-HTP
1. Cynyddu lefelau serotonin
5-Gellir trosi HTP yn serotonin yn y corff, sy'n niwrodrosglwyddydd sy'n perthyn yn agos i reoleiddio hwyliau, cwsg, archwaeth a lefelau straen. Gall lefelau serotonin isel arwain at broblemau fel iselder, pryder, anhunedd, ac amrywiadau emosiynol.
2. Gwella ansawdd cwsg
Mae serotonin yn rhagflaenydd ar gyfer syntheseiddio melatonin, sy'n hormon pwysig sy'n rheoleiddio'r cylch deffro cwsg. 5-Gall HTP hyrwyddo cynhyrchu melatonin yn anuniongyrchol, helpu i syrthio i gysgu, a gwella ansawdd cwsg.
3. Lleddfu straen a phryder
Mae'r cynnydd mewn serotonin yn helpu i reoleiddio emosiynau, lleddfu pryder a straen, a gwella iechyd meddwl cyffredinol.
4. Helpu i reoli archwaeth
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai 5-HTP helpu i reoli pwysau trwy effeithio ar lefelau serotonin, gan leihau'r awydd am fwydydd â llawer o galorïau.
5. Lleddfu meigryn
5-Gall HTP helpu i atal meigryn sy'n gysylltiedig ag amrywiadau mewn lefelau serotonin, er nad yw'r mecanwaith yn cael ei ddeall yn llawn, mae rhai astudiaethau'n cefnogi'r rôl hon.
Ffynhonnell 5-HTP
Ffynhonnell naturiol: 5-Echdynnir HTP yn bennaf o Griffonia simplicifolia, echdyniad hadau planhigyn Affricanaidd.
Deiet: Ni all y corff dynol gael 5-HTP yn uniongyrchol o fwyd, ond gall gynyddu 5- lefelau HTP yn anuniongyrchol trwy fwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn tryptoffan, fel twrci, bananas, llaeth a ffa.
